แชร์ประสบการณ์การทำ IF – ผมอยากเล่าให้เพื่อนพ้องน้องพี่ฟังครับ ว่าผมลองทำ IF มาครบ 1 เดือนแล้ว เลยอยากบอก อยากเล่าให้ฟัง ว่าผลออกมาเป็นยังไง รวมถึงเรื่องอื่นๆ ด้วย
จุดเริ่มต้นมันมาจาก ผมไปหาหมอ แล้วหมอนัดเจาะเลือดในวันที่ 8 เมษายน 2568 ที่ผ่านมา โดยบอกผมว่า ให้ผมงดอาหารเป็นเวลา 12 ชั่วโมง
เอาง่ายๆ คือ หลังสองทุ่ม หรือ 20.00 น. ผมจะทานอะไรไม่ได้ จนกว่าจะถึงเวลาเจาะเลือดคือเร็วสุด 08.00 น. ของวันถัดไป
ซึ่งผมกินข้าวมื้อสุดท้ายในวันที่ 7 เมษายน 2568 คือก่อนเวลา 15.00 หรือก่อนบ่ายสาม
แต่ผมไปหาหมอสายหน่อย ได้บัตรคิวช้าหน่อย เลยได้เจาะเลือดเกือบสามโมงเช้า หรือ 09.00 น. รวมเวลางดอาหารก่อนเจาะเลือดไป 18 ชั่วโมง
ในตอนนั้นผมนึกถึง IF 18/6 เลยนะครับ
ระหว่างที่รอฟังผล ผมกินซาละเปาไปหนึ่งลูก เป็นการรองท้องก่อนจะกินข้าวเที่ยง ซึ่งผลเลือดที่ออกมาถือว่าอยู่ในระดับดีใช้ได้เลยนะครับ ยกเว้นไขมันเกินมานิดหน่อย HA HA
พอผมอดได้ 18 ชั่วโมง ผมเลยอยากรู้ว่า ถ้าหมอไม่สั่งให้อดอาหาร แต่ให้ผมสั่งตัวเองว่า ตอนเช้าเราจะไม่กินอะไรเลยจนถึงเที่ยง ผมจะทำได้มั้ย
แล้วผมก็เริ่มทำในวันที่ 9 เมษายน 2568 วันต่อมาจากการไปตรวจเลือดเลย โดยตั้งใจทำ IF แบบ 18/6 คือทานข้าวเย็นก่อน 18.00 แล้วก็ทานมื้อแรกของวันเวลา 12.00 น.
แต่ด้วยข้อจำกัดของการใช้ชีวิตร่วมกับคนอื่นในครอบครัว ทำให้บางวันทานข้าวเย็นหลัง 18.00 ก็มี แต่ไม่เป็นไรครับ ถือซะว่า เราทำ IF 18/6 บ้าง และทำ IF 16/8 บ้าง แล้วแต่วัน HA HA
ผมถือว่าผมเริ่มทำในวันที่ 9 เมษายน ครบหนึ่งเดือนในวันที่ 11 พฤษภาคม โดยวันที่ไม่ได้ทำคือวันที่ 14-15-16 เมษายน เนื่องจากไปร่วมงานวันรวมญาติ
ตอนที่ผมทำ IF นี้ผมใช้ชีวิตตามปกติ คือตั้งนาฬิกาปลุกตอนตีสี่เพื่อออกกำลังกายแบบเบาๆ ไม่หนักมากประมาณ 30 นาที แล้วก็ทานอาหารมื้อแรกเวลา 12.00 น.
เลิกงานทานโปรตีน (แบบเวย์เช็ค) บางวันก็ไม่กินข้าวเย็น บางวันก็กิน ถ้ามื้อนั้นอาหารอร่อย HA HA
เท่าที่สังเกตุตัวเองพบว่า หลังทานมื้อแรกในตอนเที่ยง ถ้ามีอาหารว่างประเภทผลไม้ไม่หวาน เช่น มะม่วงดิบ หรืออย่างอื่น ทำให้ไม่หิวในมื้อเย็น แต่ถ้าไม่มีจะหิว (ควบคุมอาหารด้วยนิดหน่อย ไม่ใช่กินทุกอย่าง)
ผมไม่ได้ชั่งน้ำหนักว่าลดลงมั้ย แต่อารมย์ ความรู้สึก ดีมากเลยนะครับ ใส่เสื้อผ้าได้แบบไม่อึดอัด ใครอยากทำก็ทำได้เลยนะครับ แล้วมา แชร์ประสบการณ์การทำ IF ให้ฟังด้วย
เรื่องที่เกี่ยวข้อง
นักพัฒนาชุมชน องค์กรปกครองส่วนท้องถิ่น
รองประธาน ชมรมพัฒนาชุมชนองค์กรปกครองส่วนท้องถิ่น (แห่งประเทศไทย)
ลูกของแม่ และเพื่อนของท่าน
Leave a Reply